승모근 푸는 방법: 뭉친 어깨와 목 통증 해결하기

승모근은 목 뒤쪽에서 어깨까지 이어지는 근육으로, 머리를 지지하고, 어깨를 움직이는 역할을 합니다. 하지만, 현대인의 생활습관으로 인해 승모근은 쉽게 뭉치고 경직될 수 있습니다.

 

 

승모근 마사지기 & 어깨 안마기 후기 및 추천 - 베네핏뷰

 

목과 어깨 통증의 원흉, 승모근 현대인의 고민, 뭉친 승모근을 푸는 방법을 알려드리겠습니다.

승모근 뭉침의 증상

• 목과 어깨 통증
• 두통
• 편두통
• 메스꺼움
• 어지럼증
• 피로감

승모근 푸는 방법

1. 스트레칭

• 목 늘리기: 천천히 목을 앞으로 쭉 뻗었다가 뒤로 젖힙니다.
• 목 돌리기: 천천히 목을 좌우로 돌립니다.
• 어깨 으깨기: 어깨를 앞으로 쭉 뻗었다가 뒤로 당깁니다.
• 가슴 펴기: 손바닥을 맞대고 가슴 앞에서 펴고, 천천히 팔꿈치를 펴서 가슴을 엽니다.

2. 마사지

• 승모근 부위를 부드럽게 마사지합니다.
• 테니스공이나 마사지 도구를 사용하여 마사지합니다.

3. 온찜질

• 온찜질팩이나 뜨거운 물수건으로 승모근 부위를 찜질합니다.

4. 충분한 휴식

• 피로가 누적되지 않도록 충분한 휴식을 취합니다.

5. 바른 자세 유지

• 앉아 있을 때는 등을 곧게 펴고, 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞춥니다.

6. 스트레스 관리

• 스트레스는 근육 긴장을 유발하므로, 스트레스 관리에도 신경 써야 합니다.

7.전문가 도움 받기

• 증상이 심하거나 스트레칭, 마사지로 개선되지 않을 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

주의 사항

• 스트레칭이나 마사지를 할 때는 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 해야 합니다.
• 만약 통증이 심하거나 다른 증상이 동반될 경우, 즉시 의사를 만나야 합니다.

이 포스팅이 승모근 뭉침 완화에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.