일상생활 속에서 자연스럽게 혈당 낮추는 방법

일상생활 속에서 자연스럽게 혈당 낮추는 방법을 알아보고자 합니다. 누구나 아는 내용일 수도 있지만 실천이 어려운 것이겠지요 실천하셔서 혈당을 낮추시기 바랍니다!.

 

혈당이 높으면 당뇨병과 관련이 있어 좋지 않습니다. 고혈당으로 인해 합병증이 유발될 수 있기 때문에 조절해주시는 것이 좋습니다. 그럼 삶 중에 혈당 수치를 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동을 하면 근육이 운동을 위해 혈당을 사용하도록 하여 혈당 수치를 감소시킬 수 있습니다.

 

식이 조절

탄수화물 섭취 관리

혈당을 높이는 대표적인 성분이 탄수화물입니다. 탄수화물 섭취를 줄여 혈당 조절을 할 수 있습니다.

 

섬유질 섭취

섬유질을 많이 섭취하면 혈당 관리에 도움이 된다고 널리 알려져 있습니다.

 

수분 섭취

수분 즉 물을 많이 마시고 유지하면 혈당 수치와 당뇨 예방에 좋습니다. 단, 설탕이 첨가된 음료는 피해야 합니다.

 

크롬과 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

고기, 곡물, 채소, 견과류가 크롬이 많습니다.

 

혈당 지수가 낮은 음식 섭취

• 보리
• 무가당 요구르트
• 귀리
• 콩
• 렌틸콩
• 전분 없는 채소

스트레스 관리

스트레스 또한 혈당 수치에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

혈당 수치 모니터링

혈당을 확인하고 일지를 작성하면 혈당 수치 유지를 하는데 도움이 됩니다.

 

충분한 수면

충분한 수면은 코르티솔 수치를 높여 혈당 조절하는데 도움이 된다고 합니다.

 

적당한 체중 유지

적당한 체중을 유지하면 혈당관리에 도움이 됩니다.

 

건강 보조제 섭취

혈당을 조절해준다고 하는 수많은 건강 기능식품 보조제들이 많이 있습니다. 그런 제품들을 꾸준히 섭취하셔서 혈당 조절을 하셔도 좋습니다.

 

결론

위에 열거된 생활 방식을 잘 실천하면서 특히 식단을 조절하는 것이 가장 도움이 될 것입니다.

그리고 보조제를 드실 경우 의사나 약사와 상담하시어 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.